筋膜リリース・トリガーポイント

 

『筋膜リリースとは』

 

筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれています。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれています。

 

筋膜とは筋肉を包む膜（🍊で言うと内側の薄皮）のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。

 

筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維１本１本を包む筋内膜との３種類に分けられます。

 

代表的な筋膜ライン

 

この筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着（ゆちゃく：からまる、くっついてしまうこと）しやすい特徴があります。

 

この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。

 

筋膜の役割とは？

 

筋膜には様々な重要な役割があります。

 

・ 各組織を包み込み、組織と組織の間に仕切りをつくり分けると同時に結びつけ、体の姿勢を保つ役割を持つ

 

・ 組織同士がこすれあうことで生じる摩擦から保護する

 

・ 筋膜は、筋線維を包んでいる3つ（筋外膜、筋周膜、筋内膜）に構成された構造から、筋線維の動きを支え、力の伝達を行う

 

 

 

 

筋膜自身はコラーゲンでできており、８５％が水分です。

 

水分の枯渇やストレス、同じ姿勢での長時間作業（パソコンやデスクワークなど）、筋肉の柔軟性の低下などにより、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉自体の動きを阻害してしまいます。

 

筋膜は全身を覆っている組織です。
例えば、腰や背中に痛みやコリのある方は、おしりやふともも、股関節部位などの「痛みのある部分の周り」の筋膜をリリースすることによって、症状を改善することができます。

 

肩などの痛みなども同様で、肩や首、腕やわきの下などの筋膜をリリースすることによって、改善することができます。

 

筋膜リリースとは？

 

筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。

 

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。

 

筋膜リリースの方法は、両手を使って皮膚表面を引き剥がしたり、指で筋膜同士を引き離したり、手のひらでこするようにマッサージしたり、健康グッズなどを使用したり色々あります。

 

しかし、筋肉本体は一時的に柔軟性を取り戻しても、筋膜の柔軟性がなければ、時間の経過とともに再び筋膜・筋肉は、萎縮してしまいます。

 

ですので、個人に合わせてプライオリティーを考え、より効果的な順序で筋膜・筋肉を深層まで弛める必要があります。

 

 

顔の筋膜と頭皮

 

マスクの引っ張りで硬くなった頭皮は、

様々な症状の原因に

 

マスクの長時間着用による頭痛・片頭痛は、筋膜リリース・マッサージで緩和しましょう

 

頭には、 前頭筋、 後頭筋、 側頭筋の３つの筋肉と、 それを覆う筋膜が存在します。

 

さらに、 頭頂部には帽状腱膜という筋膜だけが頭蓋骨を覆っており、 筋肉がない分老廃物の排泄が滞り栄養不足になりがちで薄毛や頭皮のむくみ、 そして頭部のコリを招きます。 

 

頭痛・片頭痛の原因にも

 

筋膜組織の機能回復を図るためには、物理的に圧迫・刺激を加え、筋膜の乱れを取り除くことが必要であり、トリガーポイントの使用がとても有効です。

 

トリガーポイント

 

『トリガーポイントとは』

トリガーポイントは前述のように筋膜の短縮に伴う筋膜の機能障害を誘発するポイントです。

それ自体が痛みを誘発する痛みの原因にもなりますが、機械的に連結する部位への過負荷により新たなトリガーポイントを生む原因にもなります。

トリガーポイントの発生部位はそれぞれ繊維方向の違う筋膜の癒合点であることが多く、それらの点は東洋の経穴（けいけつ・一般的には、ツボと呼ばれている）と類似しています。

足裏のトリガーポイントと反射区（右）

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